Mind Haste
1. Dostatek pohybu
Cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit spánek. Nejenže vám pomůže snadněji usnout, ale také vám pomůže spát hlouběji a probouzet se s pocitem většího odpočinku.
Zdroj: Unsplash
2. Nekuřte
Další látkou, která může mít negativní vliv na spánek, je kouření. Nikotin je stimulant, který může ztížit usínání a udržení spánku.
3. Omezte kofein a alkohol
Kofein a alkohol jsou dvě látky, které mohou mít zásadní vliv na váš spánek. Kofein je stimulant, který může zůstat v těle až osm hodin, proto je lepší se mu v pozdním odpoledni a večer vyhnout. Alkohol sice může zpočátku vyvolat pocit ospalosti, ale později v noci může váš spánek skutečně narušit.
4. Navštivte svého lékaře
Pokud máte přetrvávající problémy se spánkem, je důležité navštívit lékaře. Problémy se spánkem mohou být způsobeny různými zdravotními potížemi, proto je důležité vyloučit všechny možné příčiny.
Zdroj: Unsplash
5. Zvládání stresu
K problémům se spánkem může významně přispívat stres. Pokud máte problémy se spánkem, pokuste se najít způsob, jak stres zvládnout. Může jít například o relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání.
6. Dodržujte pravidelný spánkový režim
Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro svůj spánek, je dodržovat pravidelný spánkový režim. Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu pomůže regulovat přirozený spánkový rytmus vašeho těla.
7. Omezte čas strávený u obrazovky před spaním
Čas strávený u obrazovky před spaním může narušit váš spánek. Jasné světlo z obrazovek může zpozdit uvolňování melatoninu, hormonu, který způsobuje pocit ospalosti.
Zdroj: Unsplash
8. Vyhněte se nočnímu jídlu
Pozdní noční jídlo může ztížit usínání a může také vést k nočním můrám. Pokud máte před spaním hlad, zkuste si dát lehkou svačinu, například kousek ovoce nebo několik sušenek.
9. Vytvoření relaxačního prostředí pro spánek
Vaše ložnice by měla být tmavým, tichým a chladným místem pro spánek. Pokud nemůžete kontrolovat úroveň hluku ve svém prostředí, zkuste použít přístroj na bílý šum nebo špunty do uší, které nežádoucí hluk zablokují.
